[...] prawie zawsze jem a sniadanie do szkoly siostra zawsze robi :D wiec w szkole tez jem tylko rano jak wstane to nic, tylko kakao. co do kapturkow to kumple tez mi mowili ze mam duze ale tylko widac je tak bardziej jak napinam je jakos to z tylu je widac. i musze w koncu zaczac znow normalnie cwiczyc bo pojechalem do klubu bo chcialem sie zapisac [...]
witam, dzisiaj doszedł mój kostium do siadów i koszulka, azs zakupił titana centuriona i koszulke fury, pierwszy raz mam styczność ze sprzętem i nie mogę ubrać w ogóle kostiumu do siadów, w dupie nie wchodze, co zrobić?? rozmiar 38 to jest, dane Wzrost - 173 cm Waga - 90 kg Obwod klatki na luzie- 108 cm Obwod ramienia na wyprostowanej ręce- 36,5 [...]
Ey chłopcy ja mam dobre cwiczenia na klate? Bo wiecie klata mi najsłabiej rosnie:/Wogle jest płaska prawie z deka zapadnieta i mam jeszcze na dole mały rowek miedzy cyckami szerokosci około 5 cm? Co zrobic zeby go nie było tak widac?
Dobra Dzieki panowie.Ulozylem sobie taki plan: A Maszyny - prostowanie i uginanie nog 4x12 Uda Wspiecia na lydach 3x12 Lydki Wioslowanie Sztanga brzuchem na lawce 4x12 Plecy Wyciskanie Sztangi 4x12 Klata unoszenia sztangielek w lezeniu brzuchem 3x12 Barki Sztanga lub [...]
Zozolowa69 niestety ja nie korzystam z gadu gdyż mam bardzo mało czasu, postaram się jednak odpisać na maila [email protected] Co do tej skóry. Wiem, że bardzo dużo z tym ma problem i mnie też taki jakiś "flak" wisiał. Obawiałem się że tak już zostanie i że nie da się z tym niczego zrobić, ale wszystko zmieniło się kiedy zacząłem swój [...]
moje skromne przedramię... jedyne 30cm użylenie zaczyna powolutku wychodzić... muszę po treningu zrobić, to będzie bardziej widoczne ale póki co, to mam wolne od siłowni już kilka miesięcy i taki stan się na jeszcze kilka zapowiada (wina braku czasu przez robotę)
[...] poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). z tego mam rozumieć że 1 x 5 jest po prostu pięcioma seriami rozgrzewającymi i pozostałe 4 serie główne robię już maksem, czyli np: mój max (CM) dla 5 powtórzeń w WL to 75 kg więc [...]
Mam 15 lat ważę 55kg i zdążą mi się sparować z o 10 lub nawet ponad o 20kg cięższymi i ciężko jest mi sobie z nimi poradzić. Co zrobić by wygrywać z takim zawodnikiem? Postaw sobie pytanie co by musiał zrobić dziesięciolatek, aby Cię pokonać. I czy to możliwe. Uzyskasz wtedy odpowiedź.
taki w tym bajer ze eap praktycznie dostałem za friko tak mi wyszło i nie mam za bardzo co z tym zrobic juz Ci Infamous powiedzial co z tym zrobic pozdro
[...] 3x2 =6 Oczywistym jest ze dzien srodkowy to beda tylko 3 serie dla gory, ale co z tego jak musisz brac pod uwage fakt iz to PLAN GLOWNY jest dla Ciebie NAJWAZNIEJSZY!! I juz sie po raz n-ty nie mam zamiaru powtarzac. Plan przykladowy dostales na tacy i jeszcze tego nie rozumiesz...juz nie glowkuj tyle bo dochodzisz do coraz glupszych wnioskow.
nogi mam wystarczająco umięśnione pomyśl jak byś musiał nosić codziennie ciężar 95kg to czy by sie nie wyrzeźbiły uwierz mi mam je wystarczająco w porównaniu z górą może tez dlatego nie ćwiczę ze mieszkam na wsi i profesjonalna siłownia taka nie domowa jest w odległości 30km??? Dieta jest dla tych, którzy z niczego próbują zrobić cos, czego tego [...]
[...] Czyli w sumie trening dwa razy dziennie. Takie 14 treningów tygodniowo. „ -następna głupota „ PS. A co myślicie żeby olać trening nóg całkowicie i tylko biegać? Nie bardzo mam sprzęt którym mógłby zrobić solidny trening nóg. Małe ciężary działają na mi słabo na nogi i szybko przestają dawać jakiekolwiek zakwasy. Poza tym ta duża liczba [...]
[...] wąsko 5. Francuskie jednorącz 6. Wykroki. PULL - cięzko 1. Drążek podchwyt 2. Wiosło nachwyt 3. MC 4. Szrugsy 5. Uginanie lekko łamana 6. Przedramiona na pull lekko nie mam pomysłu. Nie wiem czy dać przysiady do push czy pull (ostatecznie wylądowały w push) bo co czytam, to każdy pisze inaczej. Tak myślę, żeby dać właśnie Przysiady w Push [...]
Witam Pon. Barki + Nogi (ciężko zrobić te dwie partie jednocześnie) Wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 pow. Arnoldki 10 pow-(to tez wyciskanie więc możesz zastosować zamiennie co tydzień na przemian z wyciskaniem sztangi) podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 pow-(Ja osobiście stosuje to ćwiczenie do najszerszych grzbietu) ćwiczenie łączone [...]
[...] utrata odwagi jest równa wyzbyciu się własnego ego. Na podstawie własnych doświadczeń wiem, że odwagę można hartować tylko w walce i stawiając czoło przeciwnościom losu. Nie mam tutaj na myśli walk, które toczyłem wielokrotnie z kilkusetkilogramowymi bykami. Chodzi mi o walkę prowadzoną przez każdego człowieka w codziennym życiu. Przecież tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co do tych treningów to nie za bardzo bo nie mam sztangi itp., i mam mały problem z podciąganiem się na drążku. Jakieś rady co zrobić żeby udało się? :)
Mam taki sam problem (mostek z prawej strony bardziej odstaje). Zapytałem lekarza co z tym można zrobić. Powiedział, że operacja jest możliwa, ale tylko na własny koszt jako zabieg plastyczny. Polecił mi za to siłownie Odkąd ćwiczę wadę widać coraz mniej. Więc nie bój się, idź na siłownie i łap masę
[...] ale że ojciec ma tam swoje kilogramy, a mi się nie chce ściągać i zakładać znów tych samych kilogramów dla niego, to na razie sobie odpuszczam ławeczkę:) w takim razie nie mamy nawet o czym gadac. poprostu ten sport nie jest dla ciebie Co do diety, jem normalnie tzn. śniadanie(godz 7): płatki na mleku, w szkole(coś ok.11): jedną czy dwie [...]
1 Hack 3s 8-12 co wy na to? albo po prostu przysiady z hantlami 2 Podciągnie na drążku podchwytem(nie mam miejsca żeby robić szeroko, a po za tym i tak proszę kogoś by mi pomógł podciągać się do góry, sam nie dam rady) 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 8-12 4 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc lub siedząc(mogę ławkę zrobić kąt 90) 2s 8-12 [...]
Proponuje taki układ: Nogi(nie moge cwiczyc mam problemy z kolanem szkoda ale nic nie poradze) hmmm no to wnioskuje ze przysiadow nie mozesz robic, ale lydki why not? Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x OK - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x wywal c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim [...]
16latek do oceny
